b 50

Ja to jednak wolę gorący prysznic %-) Dzisiejsza sesja: E2MOM 14' 3x Heavy Thruster AMRAP 10' Rx 60/40 21-15-9 STO C2B in remaining time Burpee Na thrusterach 40/50/55/60/65/70/75 Do 60kg czułem zapas, 65kg już przygniotło ale płynnie weszła cała "3" 70 i 75 z zatrzymaniem na front racku na zebranie sił. Druga część skończyła się dla mnie na 1 [...]

Woohooo!! Dzień konia :D Aż Ripley się spytała jakie sterydy biorę %-) 4x 10+10 OHS 35kg Glute Hip Bridge :-? 60kg Na OHS udało mi się w końcu zwęzić chwyt - już nie łapię przy samych łożyskach a mniej więcej szerokość dłoni węziej - mobilność się poprawiła. Trochę nadgarstki wymiękły przy ostatniej rundzie niestety. 3RFT TC15' 25x Push Press [...]

Strict Press 7x3 @ 85% 1RM dzisiaj zacząłem na 55kg a w ostatniej serii zszedłem do 50 ponieważ 3 powtórzenie rundy nr 6 okazało się totalnym failem %-) In 15min window: 3 rundy 10x Thruster 40kg 20x DU 10x HSPU 20cal Row in remaining time: 10x Burpee over bar 20x DU Pierwsza część poszła dość sprawnie w Rx, na drugiej części płuco OUT... [...]

Postaram się przy najbliższych treningach ogarnąć i sprawdzić jak mi idzie z tą kadencją przy różnych trybach jazdy. W niskiej pozycji można jechać dużo szybciej a powodów jest kilka: - Mniejszy opór powietrza, co czasami ma kolosalne znaczenie - Dłuższy zasięg odepchnięcia a tym samym większa moc - Możliwość stosowania dodatkowych technik [...]

Czwartunio EMOM 10' Unbroken barbell complex: 2x Power Clean + 3x Front Squat + 1x Push Press Całość na 65kg, ładnie weszło :) 4TIME TC 15' 50x WBS 40x KB one hand Snatch 24/16 30x Pistol Sqat alternate 20x Burpee Box Jump Over 10x BMU / C2B 20x Burpee BJO 30x Pistol Squat alternate 40x KB one hand Snatch Mocny workout :) W czasie udało się [...]

W niedzielę też wpadł trening :) Wiosło Tym razem zupełnie nowa forma - trening "siłowy" Kolejno wykonywana określona ilość pociągnięć z maksymalną siła ciągu (monitor ustawiony na WATy) a następnie wykonujemy taka samą ilość pociągnięć z minimalna siłą ciągu w ramach Active Rest. Niskie SPM na poziomie 12, czyli po każdym siłowym pociągnięciu [...]

12.07.2014 r. http://i57.tinypic.com/o9jnl2.png Warzywa: ogórki małosolne, fasola szparagowa żółta, cebula, pomidory, czosnek Płyny: woda, kawa, zielona herbata Suplementacja: GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne Leki: Estreva, Novothyral DNT - 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym w zmiennym tempie 30/30 Odebrałam dziś wyniki badań: [...]

Wypiska z trenigu: Piatek dzień 1 z 52 barki + nogi: - ćwiczenie - ilość serii - ciężar barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 50/45/45/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - [...]

...a ja siedze i sie musze czuwac tak do 2.00 najlepiej - bo od jutra 2-ga zmiana(nocna) wiec wole juz dzisiaj sie przestawic ...zamiast robic to co moja mała robi od godziny.... ...chrapać!.....nie dała rada i padła po 23 odcinku 3 serii LOST a tymczasem trening z dzisiaj: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - [...]

Niedziela (dzień 17) Sniadanie i posiłek przedtreningowy zgdodnie z planem. Suple przed treningiem tez. Co do treningu: biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 30/40/45 ostatnio 30/35/40 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 30/40/45 30/35/40 - super [...]

wypiska ze wczorajszego treningu Z braku czasu - trening niedzielny,który zawsze mi szybko leci! biceps + triceps: biceps: - uginanie ramion ze sztangą prostą - serie 10/8/6 "w kg" 40/50/52,5 ostatnio 30/40/45 - uginanie ze sztangielkę jednorącz na modlitewniku - 10/8/6 "w lb" 40/40/45 ostatnio 30/40/45 - super seria: [...]

Wypiska z treningu: Dzisiaj znowu kilka zmian - i znowu na lepsze ..pompy przedewszystkim. Po pierwsze: -jako 1-wsze cwiczenie na klat wyciskanie sztanki na skosie -2-gie wyciskanie nan płaskiej -3-cie wyciskanie hantli na skosie Plecy tylko jedna zmaina: -zamist wisoałowanie hantlą - co i tak sie skończył ciezar - musiałbym przeskoczyc o 20 [...]

09.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie hantlą 40kg/40/40/45/45 Ściąganie drążka [...]

29.12.2014     http://iv.pl/images/60148408765970197058.png   http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 1T:80kg/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=Q6T9N-U8NfU Wyciskanie hantli skos + 30 1T:40kg/40/40/40 Butterfly 1T:50/55/55/55 https://www.youtube.com/watch?v=iqJnbR2l2hI [...]

28.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wiosłowanie sztangą w opadzie 6T:60/70kg/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk ściąganie drążka wyciągu 6T:82kg/92/102/102 wiośłowanie na maszynie 6T:41kg/51/51/51 35min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

29.04.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie na modlitewniku 6T:30kg/35/40/45 Ugonanie przedramion z hantlami 6T:16kg/16/16 Ugonanie przedramion na wyciągu 6T:41/45/50 Prostowanie ramion na wyciągu 6T:71kg/81/85/85/91 dipsy 6T:cc/cc/cc/cc/cc 35min cardio [...]

05.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wiosłowanie sztangą w opadzie 7T:60/70kg/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=1U81rRz29kk ściąganie drążka wyciągu 7T:82kg/92/102/102 wiosłowanie na maszynie 7T:41kg/51/51/51 przyciaganie wyciagu jednoracz 7T:20/20/20/20 40min cardio [...]

19.08.2015 /SFD/Images/2015/8/18/43fd4610cebd4e07973c8b41a77547f5.jpg Uginanie przedramion z hanltami 16kg/18/20/20 Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu 18/18/18 Uginanie przedramion na modlitewniku 30kg/30/30 uginanie francuzkie 30kg/40/45/50 prostowanie ramion nad głową ze sznurem 32/32/32/32/32 30min cardio [...]

/SFD/Images/2015/9/15/7febf79018a04b21a865c0354f360c23.png /SFD/Images/2015/9/15/0e07d7fdbcb641f79ee1ed5a10b1f724.png Uginanie ramion z hantlami 14/16/18/20 https://www.youtube.com/watch?v=OUB5PMLLq-U nigaunie ramion na modlitewniku 30kg/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=4SPyw1ijw_4 uginanie ramin z na ławce skośnej 12kg/12/12 francuz [...]

no,,tylko te centymetry się już zbierają od dłuższego czasu i się nie akceptuję z takim wyglądem i wagą. tak wiem, waga to tylko cyferki, ale muszę ważyc poniżej 60 kg, bo ciężko mi się bawić z kalinestykę. uwierzcie, że te 3 kilo robi różnicę, i to kolosalną. dobra, już nie marudzę, biorę się w garsć. sobota: DNT, 2 H lyżew dieta: jaja, wiórki [...]